人体の60%以上を占める水分は、体が正常に維持できるためには不可欠で、水をたくさん補給することは、健康的な体作りに欠かせません。体の水分すべてが入れ替わるのは約6週間で、一日に体から出ていく水は約2リットル。ということは、毎日2リットルの水を補給しなくてはいけません。
よく「水太り」という言葉を耳にしますが、水を飲むことで太るということは、絶対にありませんし、食前に水を飲むと、胃液の濃度が下がったり、胃がふくれたりするので食欲を抑えることができます。さらに、新陳代謝が活発になり、エネルギーの燃焼を助けるので、ダイエットには効果的だと言えます。
水分不足は、体の代謝が悪くなり、痩せにくい体になってしまいまので、上手に補いたいところです。
水分補給のダイエット効果
■水分補給で代謝アップ
汗をかくことで、体の水分は失われていきます。体は水分バランスを保つことで、正常な新陳代謝が維持できるので、水分は常に補給しないといけません。また、水分補給をしないと、特に汗をかきやすい夏場には、脱水症状や熱中症になり、死の危険まで起こります。
■血液サラサラで健康的に痩せる
カラダの中の水分が不足すると血流が悪くなり、血液がドロドロになります。血液ドロドロは、脳梗塞や脳血栓などの血管障害が起こるだけでなく、栄養が全身に行き渡らず栄養障害になったり、精神の病気の神経障害になったりします。免疫力が落ちるので、病気がちで不健康になります。水をたくさん飲んでいると、細胞に十分な水が行き渡るので、血液サラサラになりカラダが健康になります。
■水分補給は美しく痩せる近道
年齢を重ねると、体は水分を必要とする量が減ってきます。若さとは、水分で潤っている状態で、水分の不足は、そのまま老化現象となって表れます。水分を十分に維持して若さをキープしましょう。
■水分補給で便秘解消
水を十分に摂取すると、便の量を増やして適度にやわらかくなるので、排便がスムーズになります。他にも、マグネシウムなどのミネラル分の多く入ったミネラルウォーターは腸を刺激し、便秘の解消に役立ちます。便秘が原因で痩せにくくなることもあるので、水分補給は必要です。
水分補給のポイント
■朝起きたらコップ一杯の水分補給を
朝１杯の水は、胃腸を活性化させ便秘の解消になります。この習慣を身につけると、便秘になりにくい体質になっていきます。
■水分補給はこまめに
水分補給は、一度に大量にするのではなく、短時間に摂取する方が良いです。15分〜30分おきに摂取するのがベストだと言われますので、出来るだけこまめに摂取するようにしましょう。
■就寝前にも水分補給を
人は、寝ている間でも呼吸をしたり汗をかいたりして、水分が外に出ていっています。睡眠時の水分不足は、血液がドロドロになり、代謝が悪くなってしまいます。睡眠中の水分のバランスを保つためにも、寝る前に十分な水分補給をしましょう。寝る前に水分を取ると「むくむ」と言われますが、むくみは体を動かさずに水分が不足してる状態が続くのが原因で起こるものなので、逆に水分不足が「むくみ」を引き起こすのです。新陳代謝を活発にするためには、普段からの水分補給を心がけ、適度な運動を維持することが重要です。
