簡単ダイエット方法ナビ

食事制限と共に運動をすることが、ダイエットを成功するための一番の方法です。ダイエットを続けていると、食事制限だけではなかなか体重が落ちない時期がきます。落ちにくい体脂肪は、運動をすることによって燃焼することができるようになります。

運動による消費エネルギーは？

運動といっても様々な種類の運動がありますが、ダイエットにはどんな運動が効果的なのでしょう。以下は100kcalを消費するのにかかる時間を表したものです。

消費エネルギーが多い運動は、水泳やサッカーなどの体全体を使った全身運動が良いです。ですが、普段運動をしない方や体重がある人はひざを痛めやすいので、まずはウォーキングなどの軽い運動から始めましょう。

また、運動は20分以上続けないと体脂肪は燃えません。脂肪を燃焼するために、しっかりと酸素が取り込まれて燃焼できる時間が必要なのです。そのため、激しい運動よりも長く続けられる運動(有酸素運動)の方がダイエットには効果的なのです。