ダイエットは、筋肉を落とさず余分な体脂肪だけを落とすことが最も理想です。そこで、理想的に減量をするために有酸素運動が一番効果的だと言われます。
有酸素運動の特徴
■体脂肪が燃焼するには酸素が必要
体の脂肪を分解して燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします。無酸素運動では、充分な酸素を取り込むことが出来ないので、脂肪を燃焼するには向きません。
■体脂肪が燃え始めるのは運動開始後約20分後から
体脂肪が燃焼するには、充分な酸素が必要です。ですが、有酸素運動を開始してすぐに体脂肪が燃焼してくれるわけではなく、脂肪が燃えてくれるのは運動を開始してから約20分後からと言われています。
■体脂肪を燃やすのに、きつい運動は必要ない
運動開始から20分後から脂肪が燃えるようになるのですが、息が切れてしまう程のきつい運動では脂肪燃焼よりも先にバテてしまうので、長続きは出来ません。むしろ、脂肪燃焼が目的で運動をするのに、激しい運動は必要ありません。たくさんの酸素をとりこめる運動、例えばウォーキングや軽いジョギングなどで充分なのです。
■体脂肪の燃焼は、血液中に流れる脂肪から
体内に存在する脂肪は体脂肪だけではなく、血液中にも流れています。有酸素運動で取り込んだ酸素はまず、血液中の脂肪と結びついて燃焼されます。そのため、すでについてしまった体脂肪は血液中の脂肪の次に燃焼されます。そこで、長く続けられる有酸素運動が効果的だといわれるのです。
