ダイエットには便秘は大敵です。便秘になると、体内の代謝活動がスムーズにいかず、痩せにくい体になってしまいます。特に女性は筋肉やホルモンの関係で便秘になりやすく、約3人に一人が便秘に悩んでいるというデータもあるほど、多くの人が悩む問題です。
女性は便秘になりやすい？
■ホルモンバランスの変化による便秘
男性と違って女性には生理があり、毎月、排卵と月経を繰り返しています。これをコントロールしているのは、卵胞ホルモン(エストロゲン)と、黄体ホルモン(プロゲステロン)という女性ホルモンです。このうち、黄体ホルモンには大腸のぜんのう運動を抑制する働きがあり、そのために女性は黄体期(排卵から月経までの期間)に入ると便秘になりやすくなります。
■男性よりも筋力が弱い
男性と違って女性の場合は筋力が弱いため、胃や内臓を支えることが出来ずに下に下がっている人が多くいます。それにともない、大腸の蠕動(ぜんどう)運動も弱くなり、便秘になりやすいと言えます。
■男性より食べる量が少ない
女性は男性よりも食事の量が少ない量で済みます。そのため、便の材料が少なくなり、また、食物繊維の摂取量も少なくなりがちです。これが便秘を引き起こす原因となります。
便秘とダイエットの関係
■朝食抜きが原因の便秘
便秘は、ダイエットが原因になって起こることもあります。例えば、朝食を抜いたりすると、胃腸の働きが休息するので、便意が起こらず便秘がちになってしまいます。
■食事制限による便秘
ダイエットによって食事の量を制限したりすることも問題です。食事制限により、食べる量が少なくなるので、食物繊維の摂取が減ることが多くなるからです。これは、食物繊維が多く含まれた野菜中心の食生活をすることで回避できますので、ダイエットをしている人は、食物繊維を多めに摂取することを心がけてください。
