【一日の必要カロリー一覧表】年齢・年代別「エネルギー所要量」一覧

エクササイズの画像 人間の生理機能を維持して活動的に行動できるようにするためには、食事からのエネルギー摂取が必要です。カロリー摂取が不足すれば、生命を維持することさえ難しくなります。

ただし、エネルギーを過剰に摂取しすぎると、体脂肪として蓄積されて肥満の原因となってしまいます。そのため、少なすぎず、多すぎない理想的なカロリー摂取が不可欠です。

1日に必要なカロリーは?

人間が一日に必要なエネルギー所要量は、以下の事柄によって大きく異なります。

  • 性別。(一般に男性の方が筋肉量が多くエネルギー必要量が多い)。
  • 身長。(エネルギー所要量は身長の高さに比例します)。
  • 筋肉量。(男性だけではなく女性でも筋肉が多い人はエネルギー所要量が多くなります)。
  • 活動量。(スポーツ選手や肉体労働などの活動的に動く人ほどエネルギー所要量が多くなります。

男性の一日あたりのエネルギー必要量

以下は一般的な平均的な男性のエネルギー所要量です。身長や体重は、平均的日本人男性をもとに算出されます。

エネルギー所要量とたんぱく質推奨量(男性)
年齢 平均身長 平均体重 エネルギー所要量 たんぱく質
0~1歳 68.4cm 7.3kg 650kcal 15g
1~2歳 85.1cm 11.8kg 1050kcal 20g
3~5歳 103.4cm 16.8kg 1400kcal 25g
6~7歳 119.7cm 23.1kg 1650kcal 35g
8~9歳 130.8cm 28.1kg 1950kcal 40g
10~11歳 141.3cm 35.6kg 2300kcal 50g
12~14歳 160.1cm 50.1kg 2650kcal 60g
15~17歳 170.1cm 58.4kg 2750kcal 65g
18~29歳 171.1cm 63.6kg 2650kcal 60g
30~49歳 170.1cm 68.1kg 2650kcal 60g
50~69歳 164.8cm 64.1kg 2400kcal 60g
70歳以上 160.1cm 57.3kg 1850kcal 60g

女性の一日あたりのエネルギー必要量

以下は一日の女性の必要エネルギー量です。身長や体重は日本人の平均的な女性をもとに算出されます。

エネルギー所要量とたんぱく質の推奨量(女性)
年齢 平均身長 平均体重 エネルギー所要量 たんぱく質
0~1歳 66.8cm 7.4kg 600kcal 15g
1~2歳 84.8cm 11.2kg 950kcal 20g
3~5歳 102.6cm 16.1kg 1250kcal 25g
6~7歳 118.1cm 21.7kg 1450kcal 30g
8~9歳 130.1cm 27.3kg 1800kcal 40g
10~11歳 144.1cm 35.8kg 2150kcal 50g
12~14歳 154.1cm 45.7kg 2300kcal 55g
15~17歳 157.3cm 50.1kg 2200kcal 50g
18~29歳 157.8cm 50.2kg 2050kcal 50g
30~49歳 156.9cm 52.8kg 2000kcal 50g
50~69歳 152.1cm 53.3kg 1950kcal 50g
70歳以上 146.8cm 49.8kg 1550kcal 50g
妊婦中 +50~500kcal +10g
授乳中 +450kcal +20g

※妊娠期、授乳期は、多くのエネルギーが必要となります。