【基礎代謝量一覧表】年齢・年代別の一日の基礎代謝量

男女の基礎代謝量の違い 基礎代謝量とは、人間が生きていくために最低限必要なエネルギー量をいいます。基礎代謝量は、運動をせずに安静にしていても消費されるエネルギー量であるため、この基礎代謝量を下回るようなエネルギー摂取では、人間に基本的な生命活動が難しくなってきます。

そのため、ダイエット中であっても必ず基礎代謝量分のカロリー摂取を確保する必要があります。

年齢・年代別の基礎代謝量一覧

以下の表が年代別の基礎代謝量です。基礎代謝量は年齢、性別、身長、体重、筋肉量などによって人それぞれ異なりますが、それぞれの年齢における平均身長と平均体重を基準にした値です。

一日あたりの基礎代謝量
年齢 男性 女性
1~2歳 730kcal 660kcal
3~5歳 920kcal 840kcal
6~7歳 1020kcal 910kcal
8~9歳 1140kcal 1040kcal
10~11歳 1330kcal 1240kcal
12~14歳 1550kcal 1350kcal
15~17歳 1570kcal 1270kcal
18~29歳 1520kcal 1180kcal
30~49歳 1520kcal 1140kcal
50~69歳 1380kcal 1100kcal
70歳以上 1230kcal 1030kcal

男性と女性では平均して基礎代謝量に10~20%ほどの違いがあります。これは、身長や体重が異なることや、筋肉量にも大きく影響します。体重における筋肉量が多ければ、それだけ基礎代謝量が増加します。それはエネルギーを消費しやすい身体になっているといえます。ダイエットには筋肉を付けると良いといわれるのは、基礎代謝量が増加して痩せやすい身体になるためです。

一日のエネルギー必要量

一日あたりのエネルギー所要量
年齢 男性 女性
1~2歳 1050kcal 950kcal
3~5歳 1400kcal 1250kcal
6~7歳 1650kcal 1450kcal
8~9歳 1950kcal 1800kcal
10~11歳 2300kcal 2150kcal
12~14歳 2650kcal 2300kcal
15~17歳 2750kcal 2200kcal
18~29歳 2650kcal 2050kcal
30~49歳 2650kcal 2000kcal
50~69歳 2400kcal 1950kcal
70歳以上 1030kcal 1850kcal
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