【基礎代謝量一覧表】年齢・年代別の一日の基礎代謝量

基礎代謝量とは、人間が生きていくために最低限必要なエネルギー量をいいます。基礎代謝量は、運動をせずに安静にしていても消費されるエネルギー量であるため、この基礎代謝量を下回るようなエネルギー摂取では、人間に基本的な生命活動が難しくなってきます。

そのため、ダイエット中であっても必ず基礎代謝量分のカロリー摂取を確保する必要があります。

年齢・年代別の基礎代謝量一覧

以下の表が年代別の基礎代謝量です。基礎代謝量は年齢、性別、身長、体重、筋肉量などによって人それぞれ異なりますが、それぞれの年齢における平均身長と平均体重を基準にした値です。

男性と女性では平均して基礎代謝量に10~20%ほどの違いがあります。これは、身長や体重が異なることや、筋肉量にも大きく影響します。体重における筋肉量が多ければ、それだけ基礎代謝量が増加します。それはエネルギーを消費しやすい身体になっているといえます。ダイエットには筋肉を付けると良いといわれるのは、基礎代謝量が増加して痩せやすい身体になるためです。

一日のエネルギー必要量